文字/視頻 全媒體記者 張春祥 通訊員 謝素姣 秦璐

5月5日，初夏的序幕正式拉開。立夏，作為夏季的第一個節(jié)氣，標志著大地雖已入夏，但地氣尚未完全充盈飽滿，陽氣與陰氣開始相互交織、此消彼長。長沙市中心醫(yī)院（南華大學附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅提醒，在這一時節(jié)，陽氣逐漸旺盛，萬物生長繁茂，人體氣血運行也由春生轉向夏長。因此，立夏時節(jié)的養(yǎng)生之道，關鍵在于把握“漸”字訣，著重調養(yǎng)心神、護養(yǎng)陽氣。

立夏時節(jié)“外熱內虛”的時令特點

立夏之后，季節(jié)更迭，全國氣候呈現(xiàn)“南北分溫”的態(tài)勢。嶺南地區(qū)濕熱氤氳，空氣黏膩悶熱；江北地區(qū)燥氣初顯，晝夜溫差大。長沙地處華中，兼具南北氣候過渡特性，此時濕氣漸長、暑熱初萌，時而細雨綿綿、空氣潮潤，時而氣溫攀升、悶熱感初現(xiàn)。

面對這樣的氣候，歐降紅提醒，立夏時節(jié)需警惕三大健康隱患：其一，心陽耗散，因晝長夜短易擾動心神，導致心悸多夢、血壓波動；其二，濕困脾胃，梅雨季節(jié)空氣濕度大，影響脾胃運化，出現(xiàn)脘腹脹滿、肢體困重；其三，寒邪內伏，氣溫變化大，驟冷驟熱易致衛(wèi)表不固，誘發(fā)關節(jié)痹痛、胃腸痙攣。

針對這些隱患，歐降紅建議，養(yǎng)生應遵循“三防”原則：防大汗傷陽、防貪涼損衛(wèi)、防郁怒耗心。具體來說，午間陽光強烈時，應避免長時間暴曬，以免大汗淋漓損傷陽氣；夜間忌露宿，以防寒邪侵襲；同時，汗出后及時拭干，避免濕氣滯留體內。

立夏時節(jié)“四維養(yǎng)生”指南

歐降紅指出，立夏時節(jié)的養(yǎng)生需關注起居、導引、情志、飲食四個維度，通過順應時節(jié)的調養(yǎng)方法，幫助身體更好地適應季節(jié)變化，維持身心健康。

1、起居有常，順陽而動

立夏后遵循“夜臥早起”的原則，建議亥時（21－23點）入睡，卯時（5－7點）起床，以順應陽氣升發(fā)。午間可小憩15－30分鐘，即“子午覺”，以養(yǎng)心神。衣著應選擇透氣棉麻材質，注意腰腹保暖，避免貪涼。

2、導引有度，適度升陽

立夏后氣溫升高，運動宜選擇散步、慢跑、瑜伽、游泳等低強度項目，以不感到疲憊為宜，減輕心臟負擔。

推薦晨練“養(yǎng)心功”：①平氣式，雙腳分開，掌心相疊按于膻中穴，深緩呼吸9次；②通絡式，雙臂如鳥展翅，配合腳跟起落21次。運動后可飲淡竹葉茶，避免用冷水沖涼。

3、情志有節(jié)，修心養(yǎng)性

立夏后天氣漸熱，易使人煩躁，需注重情志調養(yǎng)。建議踐行“三調”法：①調息：采用“478呼吸法”（吸氣4秒、憋氣7秒、呼氣8秒），反復進行以平復情緒；②調心：通過正念冥想保持內心平靜；③調神：通過書畫等活動陶冶性情。遇事時牢記《養(yǎng)生論》中的“修性以保神，安心以全身”，保持心境從容。

4、飲食有方，清補祛濕

立夏飲食應以清補為主，兼顧祛濕。遵循“增苦減咸”原則，多食用苦瓜、萵筍等清心瀉火的食物，減少咸魚、臘肉等咸味食物的攝入，避免加重體內濕氣。

推薦夏季養(yǎng)生食譜

海帶冬瓜薏仁湯

原料：海帶20克，冬瓜200克，薏苡仁30克，蜂蜜30毫升。

做法：海帶放入清水中浸泡后洗凈切成細條狀；冬瓜洗凈切成小塊，與掏凈的薏苡仁同入砂鍋，加水煮至薏苡仁熟爛，調入海帶條、蜂蜜拌勻，文火煨煮至沸即可。

海帶冬瓜薏仁湯兼具清補之效：海帶含碘與褐藻酸鉀，可調節(jié)鈉鉀平衡、輔助降膽固醇；冬瓜富維生素C及鉀元素，利水不傷陰；薏仁含膳食纖維及薏仁酯，兼具健脾與調節(jié)血脂之功。