一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),廣東省每六名成人中就有一人肥胖。近日,“體重管理”也成為全民關(guān)注的話題。3月18日,廣東省衛(wèi)生健康委舉辦“嶺南時令與健康專家媒體座談會”。廣東省疾病預(yù)防控制中心專家提醒大眾,控制體重,關(guān)鍵要減少熱量攝入,同時增加消耗。 從一日三餐入手可遵循這些模式 我們要如何減少熱量的攝入?廣東省疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制所四級調(diào)研員宋秀玲主任醫(yī)師建議,可以從一日三餐入手:早餐采用“黃金三角”模式,即優(yōu)質(zhì)蛋白(比如水煮蛋、無糖牛奶)+復(fù)合碳水(比如全麥面包、燕麥、小米粥)+膳食纖維(比如水煮青菜等);中晚餐實施211餐食法:2拳頭大小蔬菜(比如廣東菜心、油麥菜等)、1手掌大小一小拇指厚度蛋白質(zhì)類食物(比如鱸魚、雞胸肉、牛肉、豬肉等)、1拳頭大小的主食(比如饅頭、米飯、花卷等)。在進食時,按照“蔬菜—肉類—主食”順序進餐,也有利于控制體重。 許多“老廣”喜歡煲湯,宋秀玲建議,在煲湯的過程中,將傳統(tǒng)的老火湯去掉浮油并增加菌菇類食材,或者改煲魚頭豆腐湯、薏米陳皮大骨祛濕湯等。 工作忙沒時間?隨時隨地動起來 春季天氣適宜,宋秀玲鼓勵大家在科學控制飲食的同時多運動,例如快走、慢跑、騎行、游泳、踢毽子、打球、瑜伽、普拉提等有氧運動,每周運動3-5天,不少于150分鐘。根據(jù)自身健康狀況,還可以增加戶外或室內(nèi)力量訓(xùn)練,譬如在公園單杠上引體向上,仰臥起坐鍛煉腹部肌肉,有利于塑形增肌,每周2次,每次10-20分鐘。 對于工作忙碌、久坐時間長的上班族,建議做好每天碎片化時間運動管理,例如伸懶腰、轉(zhuǎn)動脖子和腰部、踢伸雙腿進行腿部拉伸,每個動作保持10-15秒。午飯后散步15-20分鐘或做瑜伽拉伸;晚飯半小時后15-20分鐘快步走,或者看電視或玩手機邊做深蹲、單腿站立等動作。 在辦公室,坐著的時候可以有意識地向腳背方向勾腳趾,每工作1小時站起來做5分鐘頸椎操、或轉(zhuǎn)體拉伸、或踮腳尖訓(xùn)練、或聳肩運動等。此外,上下班盡量減少乘坐電梯時間,改走樓梯。還可以利用通勤時間,提前一兩站下公交或地鐵,改為快步走。 文、圖|記者 朱嘉樂 實習生 唐怡然 通訊員 粵衛(wèi)信 |
健康,作為民族昌盛和國家富強的關(guān)鍵標志,在“健康中國”
5月8日,上海市第五屆健康消費節(jié)第二季度系列活動啟幕,以
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